Сезонная депрессия
Если в течение трех и более лет в определенный период года вы впадаете в апатию, речь идет, скорее всего, о сезонной депрессии.
Сезонная депрессия чаще всего возникает осенью и зимой. Во многом она сходна с обычной депрессией:
- у вас плохое настроение, которое не улучшается в течение нескольких дней, недель, месяцев;
- вы теряете интерес к жизни и ранее любимым занятиям;
- вы испытываете тревогу и тоску.
Есть и отличительные симптомы у сезонной депрессии. К ним относятся:
- сонливость;
- упадок сил;
- повышенный аппетит, который приводит к набору веса.
При этом ваше состояние может не зависеть от жизненных обстоятельств и нагрузки на работе. Неважно, сколько вы спите - даже с утра вы чувствуете себя разбитым и подавленным.
Весенняя и летняя сезонная депрессия имеет несколько иные симптомы. Это, прежде всего, повышенная возбудимость и эмоциональность, невозможность сосредоточиться. Если зимой и осенью организм будто впадает в спячки, то весной и летом вы не можете расслабиться и пребываете в напряжении.
Причины сезонной депрессии
Чаще всего сезонная депрессия бывает в осенне-зимний период. Это позволило ученым сделать вывод о природе заболевания. Дело в уровне серотонина - вещества, оказывающего воздействие на настроение. Уровень серотонина зависит от мелатонина, который, в свою очередь, вырабатывается под воздействием солнечного света.
Это значит, что в том или ином виде сезонной депрессии подвержены все, вот только у определенной категории людей симптомы выражены гораздо сильнее.
Кроме гормонального дисбаланса, причиной могут служить и психологические проблемы. В этом случае "сезонной" такую депрессию можно назвать лишь условно, так как ни сонливости, ни, напротив, раздражительности человек в это время не испытывает.
Как справиться с сезонной депрессией?
Сезонная депрессия - проблема, с которой можно бороться. И бороться достаточно эффективно. Не нужно ждать, когда сезон пройдет. Лучше сразу обратиться к профессионалам.
С зимней и осенней депрессией помогут справиться:
- Светотерапия. Этот метод лечения основан на действии света на уровень мелатонина и, соответственно, серотонина. Идеальный вариант - заранее взять путевку на юг, где будет тепло и солнечно зимой или осенью. Если это не подходит, можно посещать солярий, бывать на свежем воздухе. Совершайте прогулки, вставайте на лыжи или коньки, просто выезжайте на природу - этого будет вполне достаточно, чтобы восполнить недостаток солнечного света.
- Прием антидепрессантов. А именно тех, которые способны регулировать уровень серотонина. Это не самый лучший способ: лекарства так или иначе воздействуют на весь организм, но именно он будет самым эффективным. Уже через неделю вы почувствуете себе намного лучше.
- Психотерапия. Такое лечение будет эффективным, если сезонная депрессия вызвана психологической травмой, а уровень серотонина в порядке. В противном случае ее лучше сочетать с другими методами.
Лечение сезонной депрессии необязательно проводить с помощью психолога или психиатра. Пока проблема не стала слишком серьезной, вы можете помочь себе самостоятельно.
Ваше психическое здоровье напрямую связано с физиологией. Любите и поддерживайте свой организм: наладьте полноценное питание, балуйте себя, избегайте стрессов и перенапряжения на работе, занимайтесь активным спортом. Зимой и осенью можно отправиться в отпуск - это лучшее время для отдыха. И вовсе необязательно покупать дорогостоящие путевки: и в России можно найти места, где вы получите свою долю солнечного света и впечатлений, которые "зарядят" вас на всю зиму.
20 февраля 2015
Поделитесь ссылкой со своими друзьями:
