Записаться на консультацию

Ваше имя *:
Телефон или Email*:
Удобное время для связи:
Желаемое время визита: --
Комментарий:
×
Задать вопрос психологу
Открыт набор в психотерапевтическую группу Подробнее здесь
X

Сезонная депрессия

Сезонная депрессия

Если в течение трех и более лет в определенный период года вы впадаете в апатию, речь идет, скорее всего, о сезонной депрессии.

Сезонная депрессия чаще всего возникает осенью и зимой. Во многом она сходна с обычной депрессией:

  • у вас плохое настроение, которое не улучшается в течение нескольких дней, недель, месяцев;
  • вы теряете интерес к жизни и ранее любимым занятиям;
  • вы испытываете тревогу и тоску.

Есть и отличительные симптомы у сезонной депрессии. К ним относятся:

  • сонливость;
  • упадок сил;
  • повышенный аппетит, который приводит к набору веса.

При этом ваше состояние может не зависеть от жизненных обстоятельств и нагрузки на работе. Неважно, сколько вы спите - даже с утра вы чувствуете себя разбитым и подавленным.

Весенняя и летняя сезонная депрессия имеет несколько иные симптомы. Это, прежде всего, повышенная возбудимость и эмоциональность, невозможность сосредоточиться. Если зимой и осенью организм будто впадает в спячки, то весной и летом вы не можете расслабиться и пребываете в напряжении.

Причины сезонной депрессии

Причины сезонной депрессииЧаще всего сезонная депрессия бывает в осенне-зимний период. Это позволило ученым сделать вывод о природе заболевания. Дело в уровне серотонина - вещества, оказывающего воздействие на настроение. Уровень серотонина зависит от мелатонина, который, в свою очередь, вырабатывается под воздействием солнечного света.

Это значит, что в том или ином виде сезонной депрессии подвержены все, вот только у определенной категории людей симптомы выражены гораздо сильнее.

Кроме гормонального дисбаланса, причиной могут служить и психологические проблемы. В этом случае "сезонной" такую депрессию можно назвать лишь условно, так как ни сонливости, ни, напротив, раздражительности человек в это время не испытывает.

Как справиться с сезонной депрессией?

Сезонная депрессия - проблема, с которой можно бороться. И бороться достаточно эффективно. Не нужно ждать, когда сезон пройдет. Лучше сразу обратиться к профессионалам.

С зимней и осенней депрессией помогут справиться:

  1. Светотерапия. Этот метод лечения основан на действии света на уровень мелатонина и, соответственно, серотонина. Идеальный вариант - заранее взять путевку на юг, где будет тепло и солнечно зимой или осенью. Если это не подходит, можно посещать солярий, бывать на свежем воздухе. Совершайте прогулки, вставайте на лыжи или коньки, просто выезжайте на природу - этого будет вполне достаточно, чтобы восполнить недостаток солнечного света.
  2. Прием антидепрессантов. А именно тех, которые способны регулировать уровень серотонина. Это не самый лучший способ: лекарства так или иначе воздействуют на весь организм, но именно он будет самым эффективным. Уже через неделю вы почувствуете себе намного лучше.
  3. Психотерапия. Такое лечение будет эффективным, если сезонная депрессия вызвана психологической травмой, а уровень серотонина в порядке. В противном случае ее лучше сочетать с другими методами.

Лечение сезонной депрессии необязательно проводить с помощью психолога или психиатра. Пока проблема не стала слишком серьезной, вы можете помочь себе самостоятельно.

Ваше психическое здоровье напрямую связано с физиологией. Любите и поддерживайте свой организм: наладьте полноценное питание, балуйте себя, избегайте стрессов и перенапряжения на работе, занимайтесь активным спортом. Зимой и осенью можно отправиться в отпуск - это лучшее время для отдыха. И вовсе необязательно покупать дорогостоящие путевки: и в России можно найти места, где вы получите свою долю солнечного света и впечатлений, которые "зарядят" вас на всю зиму.

 

20 февраля 2015

Поделитесь ссылкой со своими друзьями: