Как справляться со стрессом?
Человек, испытывающий постоянный стресс, становится раздражительным, вялым, он постоянно недоволен окружающим миром. У стресса есть и положительные стороны, поскольку он способствует выбросу в организм гормона адреналин, способствующего решению сложных жизненных задач. Однако, если человек постоянно испытывает стресс, организм быстро истощается. Напряжение, которое не снижается, приводит к развитию болезней.
Симптоматика
Определить, что человек постоянно испытывает нервный стресс просто:
- раздражительность, недовольство собой и окружающими, обстановкой;
- отсутствие желания общаться с друзьями и родственниками;
- быстрая утомляемость;
- плохой сон;
- напряжение в теле;
- суета, панические атаки, проблемы с памятью, заикания;
- отсутствие аппетита или же напротив – желание всегда что-то есть;
- расстройства в пищеварительной системе, головная боль, зуд кожи, потливость, удушье.
Источник проблемы
Учитывая индивидуальные особенности каждого человека и его образ жизни, специалисты определяют причину нервного стресса. На кого-то важное событие в жизни оказывает серьезное влияние, а на другого человека нет.
Психологи выделяют несколько факторов, приводящих к стрессовым состояниям:
- конфликты с окружающими (с друзьями, в трудовом коллективе, в семье);
- недовольство самореализацией или своим внешним видом;
- финансовые проблемы;
- рутина, большое количество работы и отсутствие отдыха;
- сексуальные проблемы;
- недостаток витаминов;
- отягощающая обстановка.
Стоит отметить, что развивается стресс в три этапа:
- Сначала организм полностью мобилизуется и использует все свои защитные функции с целью нейтрализовать угрозу.
- Какое-то время организму удается противостоять стрессу и депрессии, в то время как человек ищет выход.
- Длительное стрессовое состояние неизбежно приводит к внутреннему истощению, делая организм уязвимым для внешних негативных воздействий (болезней).
Методика лечения стресса
Избавить человека от неприятного разрушающего состояния можно, если учесть четыре фактора:
- нейтрализация факторов стресса;
- проведение физиологических процедур;
- использование седативных успокоительных;
- применение психологической коррекции.
Во-первых, необходимо разобраться с тем, что стало причиной беспокойства. К примеру, если присутствует стресс на работе, ее необходимо поменять. В некоторых случаях психологи находят проблему в чрезмерно ярком домашнем интерьере (красная спальная комната, пестрые стены в офисе).
Физиологические процедуры включают полноценный отдых на природе, здоровые сон, полезную пищу, массажи, приятную музыку и многое другое. Необходимо делать то, что оказывает релаксирующий эффект.
Лекарственные препараты, используемые в борьбе со стрессом, делятся на две группы:
- седативные лекарства. Они успокаивают психику, обеспечивая быстрый результат. Также седативный эффект можно получить от отвара ромашки, чая с мелиссой и расслабляющих ванн;
- транквилизаторы.
Добиться превосходного результата в управлении стрессом можно посредством приема витаминов. Особенно актуально это, если есть частые физические нагрузки и малополезная пища. Лучше всего принимать витамины группы B. Они содержатся в кураге, рисе, ячмене и орехах.
Посетив психолога, человек, испытывающий стресс и депрессию, сможет переосмыслить свои жизненные ценности и поменять отношение к окружающему миру. Опыт многих людей доказывает, что профессиональная помощь со стороны позволяет сделать правильный выбор, найдя решение в сложной ситуации.
Профилактика стрессовых ситуаций
Специалисты выделяют еще ряд поведенческих факторов, определяющих стрессовое состояние:
- Отвлечения. Для человека полезно находится в состоянии сконцентрированного внимания. Но из него способен вывести банальный звонок телефона. Стоит начать использовать беззвучный режим и периодически отключать уведомления.
- Непостоянства в выполнении задач. Бывает, что мы ставим себя цель выполнить одну задачу, но потом по каким-либо причинам отвлекаемся на следующую, а потом еще на следующую. Это приводит к тому, что не выполнено ничего. Исправить ситуацию, к примеру, позволит техника Pomodoro. Суть в том, чтобы ставить таймер на 25 минут, который будет обозначать выполнение каждой задачи.
- Много забот, но мало влияния. Есть вещи, которые нас заботят, но мы не можем на них влиять (войны, падения курса валют, катаклизмы), а есть вещи, влиять на которые можем. Стоит увеличить то, на что можно повлиять и уменьшить то, на что повлиять нельзя. Это эффективный способ нейтрализовать постоянный стресс.
- Страх что-то пропустить важное. Часто, рассматривая картинки в социальных сетях, кажется, что жизнь других идеальна. Не стройте иллюзии по поводу других людей. Только живое общение способно раскрыть настоящую суть человека.
- Спешка. Если человек будет постоянно спешить и бояться куда-то опоздать, он не сможет наслаждаться текущим моментом. Рекомендуется пробовать медитировать, отключаясь на время от повседневных дел.
- Отсутствие времени наедине с самим собой. Если человек постоянно находится с коллегами на работе, в общественном транспорте или еще где-то, он не может переключиться. Важно иногда погружаться в свои мысли.
Способов побороть постоянный нервный стресс немало. Человеку не стоит быть равнодушным к своему здоровье. Приняв своевременно необходимые меры, удастся избежать многих проблем и сделать свое жизнь гармоничней.
28 июля 2017
Поделитесь ссылкой со своими друзьями:
