Записаться на консультацию

Ваше имя *:
Телефон или Email*:
Удобное время для связи:
Желаемое время визита: --
Комментарий:
×
Задать вопрос психологу
Открыт набор в психотерапевтическую группу Подробнее здесь
X

Панические атаки: как бороться с приступами самостоятельно

Панические атаки: как бороться с приступами самостоятельно

Панические атаки: о причинах и следствиях

Вопреки распространенному мнению панические атаки лечению поддаются и весьма успешно. А вот игнорирование проблемы может привести к плачевным последствиям — начиная от хронического расстройства и заканчивая более серьезными психическими проблемами.

Казалось бы, лучшее лечение — это профилактика. Достаточно узнать, какие именно причины могут привести к возникновению панической атаки, исключить их из своей жизни, и проблема будет решена. Но не все так просто: во-первых, точную причину до сих пор не установили, во-вторых, для устранения некоторых причин все равно требуется плотная работа с психотерапевтом или даже психиатром.

Привести к возникновению панической атаки могут:

  • наследственность;
  • неграмотное поведение родителей, относящихся к пациенту в детстве очень строго и требовательно;
  • особенности темперамента (более всего паническим атакам подвержены чувствительные люди, холерики и меланхолики);
  • определенные черты характера (ранимость, впечатлительность);
  • стрессы (не только отрицательные, но и положительные);
  • тяжелое инфекционное заболевание, перенесенное не так давно.

Лечим паническую атаку

Полностью справиться с паническими атаками вам поможет специалист: сначала необходимо определить, что именно с этим диагнозом вы имеете дело, потом уточняются причины развития заболевания, и только после этого может быть назначено адекватное лечение.

Если говорить в общем, терапия может осуществляться в нескольких направлениях:

  • устранение причин, приводящих к возникновению приступов атаки (работа с психологом, психотерапевтом в большинстве случаев отлично помогает);
  • обучение грамотному поведению пациента во время приближения панических атак;
  • прием транквилизаторов, которые снижают интенсивность проявления признаков паники.

Лечение, естественно, займет не один день и даже не один месяц, но строгое выполнение правил, предписанных врачом, поможет вам увидеть первые результаты уже через самое короткое время. Время отдыха между приступами паники будет становиться все больше, сами атаки будут выражаться все менее интенсивно, и в результате вовсе исчезнут.

Как помочь себе во время приступа паники?

Что делать, если на момент обострения заболевания у вас нет возможности обратиться к специалисту? Как бороться с паническими атаками самостоятельно и можно ли это делать в принципе?

Свести на нет приступ атаки вы можете, если будете следовать правилам, изложенным ниже. Правила несложные, но их соблюдение позволит вам, если не избежать приступа полностью, то хотя бы свести его проявления и последствия к минимуму. Но помните, что самостоятельно разработанный план действий поможет только облегчить симптомы, но не избавить от недуга, поэтому не стоит откладывать визит к психотерапевту в долгий ящик.

Итак, ниже представлены примерный сценарий действий во время приближения панической атаки, который поможет вам пережить приступ с наименьшими для себя потерями.

  1. Начинаем с головы. Все проблемы, а особенно, проблемы, связанные с паническими атаками, — у нас в голове. Чувствуя приближение чувства безосновательной тревоги, начинайте активно «работать» — постарайтесь убедить себя, что атака является лишь преувеличенной реакцией организма и ничем более, что реальной угрозы нет. Если при приближении панических атак вы теряете способность спокойно и трезво мыслить (а, скорее всего, так и есть), воспользуйтесь следующим приемом — напишите на бумаге текст с обнадеживающей информацией и носите листик всегда при себе. Во время атаки доставайте лист и перечитывайте написанный текст раз за разом.

  2. Постарайтесь расслабиться. Все, что требуется от вас — не терять связь с действительностью. Не думайте о том, что вас ждет, сосредоточьтесь на том, что вы делаете в конкретный момент времени — считайте пальцы на своих руках, окна в домах, попробуйте говорить слова наоборот (слова — аволс), придумывайте рифмы, вычисляйте примеры — словом, делайте все, чтобы оставаться «здесь и сейчас», а не накручивать себя страхом ожидания.

  3. Визуально снижайте образ тревожности. Представьте себе паническую атаку, отображаемую на термометре, шкале и мысленно понижайте планку. Потренируйтесь делать это в нормальном состоянии, тогда при приближении атаки все необходимые действия у вас легко получатся. Не стоит пугаться, если с первого раза представить нужный образ не получается или если ваши действия не дают видимого результата — механизм визуализации не всегда работает молниеносно и максимально эффективно, но он работает: если будете каждый раз при приближении приступа атаки выполнять этот пункт, в скором времени увидите, что данный прием действительно помогает.

  4. Не позволяйте себе паниковать на физическом уровне. Не убегайте (попытка убежать спровоцирует еще большую тревожность): оставайтесь на месте, сознательно расслабьте мышцы, если вы находитесь дома, примите горячую ванну (запрещено при повышенном кровяном давлении, приступах жара), тщательно контролируйте свое дыхание, следя за тем, чтобы оно было ровным и спокойным.

  5. Если приступ панической атаки у вас не первый и вы проходите лечение у психотерапевта или психиатра, вам наверняка назначен транквилизатор. Само по себе наличие таблеток в кармане вас будет успокаивать, но если просто осознания вам недостаточно, если изложенные выше приемы не помогли, положите под язык таблетку — через несколько минут препарат подействует.

И помните: паническая атака — это заболевание, которое требует лечения у профессионалов, поэтому не откладывайте визит к специалисту на потом, в противном случае атаки будут становиться все более выраженными и интенсивными.

 

03 апреля 2017

Поделитесь ссылкой со своими друзьями: